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14 Beneficios del Spinning para Mujeres y Hombres

Son tantos los beneficios del spinning que hice este Blog especialmente para tocar este tema en profundidad.

Aquí descubrirás todos los beneficios y ventajas que tiene para tu salud física y mental.

beneficios del spinning

Por algo el spinning se ha transformado en una de las actividades preferidas de mujeres y hombres al apuntarse en los gimnasios.

Una persona que comienza a practicarlo es difícil que lo deje de hacer, porque la sensación al terminar una rutina es simplemente gratificante.

La liberación de endorfinas se da al máximo al hacer spinning y la sensación de “felicidad” inmediata que se siente hace que sea el deporte preferido de muchos.

¿Qué es el spinning o ciclismo indoor?

También se le conoce como ciclismo indoor o ciclismo con bicicleta estática, el spinning es una de las disciplinas deportivas que más popularidad tiene en los gimnasios y a la que más gente se apunta.

clase de spinning
Clase de spinning

Generalmente se practica en una sala llena de gente en bicicletas estáticas.

Mientras que el entrenador está al frente de la clase dando las instrucciones y motivando con muchísima energía a los alumnos.

Pero también se puede hacer spinning en la comodidad de tu hogar utilizando el sinfín de rutinas existentes en sitios web como Youtube.

El spinning no es simplemente pedalear una bicicleta estática.

Es hacerlo durante un tiempo que habitualmente va entre los 20 a los 50 minutos con intervalos en donde se exige al máximo a cada persona.

Es por eso que disciplinas como estas generan una cantidad de sudor impresionante.

Gritos motivantes del profesor, música generalmente a un alto volumen y los intervalos de máxima exigencia, en donde se sabe exactamente cuándo terminarán…

Hacen del spinning una de las disciplinas más MOTIVADORAS que se puedan practicar, ya sea en el gimnasio o en tu casa.

Si hablamos de motivación, practicarlo en grupo es muchísimo más motivador que practicarlo de forma individual en tu hogar.

Sin embargo, si te lo propones, puedes alcanzar los mismos niveles de motivación en la comodidad de tu casa.

¿Cuántas calorías se queman haciendo spinning?

Se dice que el esfuerzo que se alcanza haciendo una clase de alta exigencia es tanto, que se pueden quemar hasta 700 calorías por sesión.

¿Quizás por eso es tan popular sobre todo en épocas cercanas al verano?

Aunque el promedio de pérdida de calorías será de entre 200 a 400 calorías.

Clases de spinning en video:

Haz click en las imágenes o títulos de las siguientes clases para ver de qué se tratan y mis consejos antes de que empieces a hacer una clase de spinning en casa:

Ahora vamos a lo que te interesa…

Beneficios del spinning, ¿para qué sirve?

Son innumerables las ventajas que tiene para tu salud física y mental.

Veamos cuáles son los principales:

1) Disminuye tus niveles de estrés y ansiedad

El PRINCIPAL beneficio del spinning y que se puede ver INMEDIATAMENTE después de terminada cada rutina es una disminución considerable del estrés y la ansiedad.

De hecho muchas personas lo practican principalmente por esto y no enfocándose tanto en los beneficios físicos del ejercicio.

En estos tiempos en donde el estrés excesivo está presente en nuestras vidas, es fundamental mantenerlo controlado.

De lo contrario éste será el causante de distintas enfermedades.

La liberación de endorfinas que genera el esfuerzo máximo al que nos somete el spinning es evidente cuando terminas una rutina.

Aunque sea una rutina breve de 20 minutos.

Inmediatamente terminada la rutina no sólo sentirás que el sudor corre por todo tu cuerpo, sino que:

Te sentirás feliz.

  • Sentirás menos estrés.
  • Menos ansiedad.
  • Mejor concentración.
  • Paradójicamente sentirás más energía, aunque hayas gastado mucha en la rutina.
  • Tendrás mejor sentido del humor.
  • Lo que te preocupaba antes de hacer la rutina ya no te preocupará.
  • Y lo más importante, te sentirás motivado o motivada para seguir haciendo spinning durante la semana.

2) Beneficios para tu corazón

El spinning es uno de los ejercicios cardiovasculares más exigentes que hay.

Y esto es MUY BENEFICIOSO para tu salud en general.

Después de unos pocos minutos de pedaleo intenso sentirás cómo el trabajo físico comienza a exigir a tu corazón.

Recordemos que el corazón es un músculo más.

Con la práctica de este ejercicio tu corazón se fortalecerá, se hará más resistente y hará que tu presión arterial disminuya.

Esto traerá como efecto positivo a tu vida que te canses mucho menos, por ejemplo, subiendo escaleras, o caminando a paso rápido.

Sentirás que tu estado físico y resistencia es mucho mejor.

Y esto te ayudará, lógicamente, a exigirte más en tus futuras sesiones de spinning.

Por eso es tan importante comenzar de menos a más.

Mientras más fuerte esté tu corazón, menos posibilidades de tener problemas cardiovasculares tienes.

Así que este es uno de los principales beneficios del spinning para tu salud, a corto y largo plazo.

3) Fortalece la espalda y mejora tu postura

El spinning nos obliga a concentrarnos en nuestra postura para mantener una mejor eficacia sobre la bicicleta estática.

spinning postura

En los gimnasios generalmente los salones de spinning tienen un gran espejo donde las personas pueden ver cuál es su posición en la bicicleta para corregirla.

Si lo practicas en tu hogar, te recomiendo hacer lo mismo, siempre mirarte mientras estás haciendo la rutina.

Esto te permitirá mejorar la postura de tu espalda.

Siempre preocúpate de tener el abdomen apretado para evitar lesiones y tener los hombros relajados para que no estés en “tensión” permanente.

La práctica del spinning debe ser divertida y cómoda, por eso la postura es tan importante.

Para personas que sufren de dolores de espalda es un deporte GENIAL, porque al cabo de un par de meses de haber hecho rutinas 2 a 3 veces a la semana, los beneficios serán evidentes.

La persona caminará más erguida y tendrá menos dolores de espalda.

Esto porque la postura en la bicicleta ayuda a trabajar el trapecio, las lumbares y los dorsales.

A la larga, esto te dará más fuerza en la espalda, y más fuerza y musculación en tu espalda significarán menos lesiones y dolores.

4) Brazos más fuertes

Otro beneficio pero no tan evidente como el anterior, es que tus brazos se fortalecerán luego de un tiempo haciendo las rutinas.

Esto porque durante las rutinas estarás haciendo presión sobre los manillares, y esto potenciará tus bíceps y tríceps.

Pero esto no será tan notorio como los beneficios para tu espalda.

De todas formas, verás un aumento en la fuerza fuerza de tus brazos, así como en su resistencia y elasticidad.

5) Menos lesiones

Esto tiene relación al punto anterior.

Cuando practicamos un deporte o una disciplina de este tipo lo más importante es la constancia.

No sirve de nada comenzar motivados y al cabo de 2 semanas disminuir la cantidad de veces que lo practicamos o simplemente no practicarlo más.

  • Lo más importante es el largo plazo.
  • Es cuál es nuestro nivel de compromiso y constancia con el spinning.
  • Y para lograr esto, además de motivación, se necesita disminuir la posibilidad de lesionarnos.
  • En eso el spinning es muy beneficioso versus otras disciplinas como el running.

Esto porque el running es un deporte que si bien es excelente y tiene beneficios parecidos al running, es de MUCHO impacto, sobre todo en rodillas y tobillos.

Si no se practica de forma correcta, calentando y elongando antes y después de correr y teniendo una correcta técnica durante todo el tiempo que se esté corriendo, vienen las lesiones.

Y una persona que se lesiona es una persona que tiene que ponerle pausa a su práctica deportiva.

El spinning en cambio es muchísimo más suave, al ser un deporte indoor o “bajo techo” y al ser practicado en bicicletas estáticas, el impacto es casi nulo y si se practica de forma correcta, no deberías tener problemas de lesiones.

El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un impacto fuerte en relación a otros deportes como el running, donde las rodillas, tobillos sufren del desgate del contacto con el suelo.

En este sentido, el Spinning es mucho más suave.

6) Beneficios para tus huesos

Otro de los beneficios del esfuerzo que hay que hacer en esta disciplina es para tus huesos.

Tus músculos y huesos se irán fortaleciendo con el tiempo y si eres constante.

Y huesos y músculos fuertes significan menos dolencias en un futuro y mejor resistencia.

7) El spinning y la sociabilidad

A diferencia del running, que es un deporte muy solitario, el spinning es grupal.

Esa debe ser la razón por la que es TAN motivante y por la que cada vez más personas, tanto hombres como mujeres se apuntan en los gimnasios sólo para las sesiones de spinning.

Se disfruta y se sufre en grupo.

A veces, cuando sientes que no puedes pedalear más y que tus piernas se están quemando, el sólo hecho de ver que alguien más está igual que tú y está haciendo el esfuerzo por seguir, te motivará a seguir.

Además, existe comunicación durante el ejercicio que fortalece las relaciones entre los participantes.

Estas comunicaciones generalmente son gritos motivadores que ayudan MUCHO a completar las rutinas.

Y cuando éstas terminan, las personas liberaron tantas endorfinas que la sensación de felicidad y tranquilidad se respira en el ambiente, lo que fortalece aún más la relación social.

Todo este beneficio se pierde si practicas el spinning en tu hogar, por eso te recomiendo hacerlo de forma grupal.

Aunque los beneficios mentales y físicos son los mismos que si lo hicieras en tu casa.

Y quizás si estás comenzando y quieres ponerte bien a punto antes de ir a un gimnasio, lo mejor será que lo hagas en tu casa.

¡Es tu decisión!

Beneficios del spinning en mujeres (delgadas y no tanto)

El ciclismo indoor tiene beneficios para hombres y mujeres, pero las siguientes ventajas son más evidentes y más requeridas por las mujeres:

8) Abdomen más firme

Si durante la sesión contraes el abdomen y te enfocas en mantenerlo apretado, en poco tiempo notarás los efectos y verás cómo está más duro y tonificado.

spinning abdomen

Pero contraer el abdomen durante el spinning no debería sólo hacerse por fines estéticos.

Este hábito te permitirá:

  • Prevenir lesiones.
  • Mantener una correcta postura en la bicicleta.
  • No balancearte de un lado a otro.
  • Sacarle el mayor provecho a la rutina.

9) Menos celulitis

Es probablemente una de las razones más fuertes por las que tantas mujeres se apuntan diariamente a esta disciplina.

Está comprobado que la práctica regular de spinning reduce los niveles de celulitis, y si consideramos que el 99% de las mujeres tiene algún nivel de celulitis, se entiende perfectamente el por qué del interés.

La celulitis generalmente se acumula en las piernas y los glúteos, justamente las zonas del cuerpo que este deporte ataca de forma más fuerte.

Después de una sesión, la circulación sanguínea se reactiva y el cuerpo aumenta su metabolismo, esto hace que se quemen células grasas y con el tiempo se disminuya la celulitis.

10) Spinning para tus glúteos

Practicar spinning te dará importantes beneficios para tus piernas y muslos.

gluteos spinning

¿Pero qué pasa con los glúteos?

Si se quiere trabajar esa parte del cuerpo, tendrás que hacer rutinas especiales para fomentar el trabajo de esta área.

Pero lo primero que te debes preocupar, si quieres trabajar los gluteos haciendo spinning, es que tu bicicleta esté FIRME y SEGURA.

Esto porque al trabajar glúteos requerirás hacer más fuerza sobre la bicicleta en ciertos momentos de la rutina y por eso es importante que ésta esté perfectamente segura.

Así que no importa si lo practicas en gimnasio o en tu casa, siempre antes de una rutina fíjate que la bici esté bien firme.

Sentadillas + Spinning: la fórmula perfecta para tus glúteos

Si quieres sacarle el máximo de provecho a la rutina de spinning para tus glúteos, te recomiendo hacer algunas sentadillas antes y después de la sesión.

La cantidad de sentadillas dependerá del estado físico de la persona, pero deberías hacer entre 30 a 50 sentadillas antes de la sesión, y las mismas 30 a 50 después de la sesión.

Si te cuesta mucho, divídelas en grupos de a 10.

Siempre fíjate que tus rodillas no sobrepasen la punta de tus pies.

¿Cuál es la postura ideal en la bicicleta para trabajar los glúteos?

Pedalear de pie.

Ese es el momento en el que más trabajan los glúteos.

Es muy recomendable que mientras estés pedaleando de pie enfoques toda tu atención en las nalgas y sientas el trabajo que estás haciendo.

Pedalear de pie es muy efectivo para los glúteos porque éstos son los que aguantan casi todo el peso de tu cuerpo, y mientras pedalees estos se ejercitarán con ese peso.

Esto hará que tus glúteos se fortalezcan y tonifiquen.

¿Cuánto debe durar una rutina de spinning para ejercitar los glúteos?

El tiempo recomendado es que sea un mínimo de 30 minutos.

clase de spinning en casa

Eso sí, si recién comienzas con el spinning te recomiendo comenzar con clases de 20 minutos máximo 3 veces por semana, y luego de un par de semanas, cuando te acostumbres, aumentar el tiempo de las rutinas.

En el caso de los glúteos, es más importante la constancia en las rutinas que sobre exigirte con los tiempos.

Es habitual que cuando se empiezan a ver los resultados la persona quiera aumentar el tiempo de entrenamiento rápidamente.

Esto es contraproducente porque si no se hace un calentamiento adecuado o si sobre exiges a tu cuerpo a más de lo que realmente puede dar, te lesionarás y tendrás que dejar de entrenar por un tiempo.

Esto ocurre todos los días en distintas partes del mundo.

Es más importante y beneficioso que seas constante y te enfoques en hacer spinning 3 veces a la semana, en sesiones de 25 a 30 minutos, a que hagas spinning todos los días en sesiones de una hora.

No te enfoques sólo en los glúteos

Para que tu entrenamiento sea eficaz y realmente veas resultados, no te debes obsesionar con una parte de tu cuerpo.

beneficios del spinning en mujeres

El practicar spinning tendrá un impacto en tus piernas, sí o sí.

Pero no te preocupes, tus piernas no se volverán más gruesas si mantienes tus rutinas de spinning controladas.

Por el contrario, verás cómo tus piernas serán más firmes, definidas y tonificadas.

El spinning te ayudará a tonificar los músculos de tus piernas dándoles forma y eliminando las grasas localizadas siempre y cuando combines la práctica de esta disciplina con una dieta balanceada.

11) Mejor sistema inmune

¿Te enfermas mucho? ¿Te sientes débil de salud constantemente? El spinning puede ser la respuesta.

Está comprobado que la gente que lo practica habitualmente tiene mejor sistema inmunológico e incluso están más protegidos de ciertos tipos de cáncer.

Si comienzas a hacer ejercicio cardiovascular habitualmente desarrollarás una mayor protección contra virus y bacterias.

12) Mejora tu autoestima

Te sentirás y te verás mejor. Además, el hecho de estar realizando una actividad física habitualmente te hará sentir orgullo.

Tendrás una mejor percepción de tu persona y mayor positivismo hacia la vida en general, lo que elevará tu autoestima.

13) Descansarás mejor

También está comprobado que las personas que realizan ejecicios como el spinning duermen mejor.

Esto porque producirás mayor melatonina, hormona del sueño. Además, debido al desgaste físico tu cuerpo te demandará descanso, por lo que te ayudará si tienes insomnio.

De todas formas, no es recomendable practicar spinning en las horas previas a irte a dormir, porque generalmente después de las rutinas quedas con una sensación de excitación y energía muy fuerte.

Así que lo mejor es que tu última rutina sea al menos entre 3 a 4 horas antes de ir a dormir.

14) Especial para personas con problemas circulatorios

El ciclismo en general ha demostrado ser beneficioso para personas con problemas de circulación.

Sobre todo en el caso de mujeres que recientemente han dado a luz.

Generalmente se presentan problemas circulatorios después de un acontecimiento como ese o debido a la edad.

En estos casos el ciclismo o spinning es muy recomendado, pero siempre partiendo de menos a más.

Si se combinan rutinas de ciclismo indoor suave, más sesiones de caminata a paso rápido en la calle, en pocas semanas se verán los beneficios en cuando a la circulación de sangre.

spinning: antes y despues

¿El spinning es sólo para mujeres? ¿para quién es?

Existe una creencia de que es un deporte más “de mujeres”, pero realmente hombres y mujeres lo pueden practicar por igual y beneficiarse de igual forma.

mujeres spinning

En cuanto a las edades, también puede ser practicado por niños y adultos mayores.

De todas formas, y por las exigencias cardiovasculares del ejercicio, nunca está de más hacerse un chequeo médico antes de empezar a practicar un deporte de este tipo.

De acuerdo a la edad de la persona, lo acostumbrada que esté a hacer ejercicio y las sensaciones que vaya teniendo durante las rutinas, es cómo se determina cuál es la mejor forma de hacer spinning para esa persona en específico.

No todos pueden aguantar una rutina extensa de 50 minutos, y probablemente para personas avanzadas una rutina de 20 minutos no será suficiente.

Pero sólo el tiempo dirá cuál es tu ritmo perfecto. 

Lo importante es comenzar a ejercitarte y a desarrollar el hábito de hacerlo al menos 2 veces a la semana.

Sentirás los beneficios inmediatamente y te será difícil dejarlo, ¡te lo prometo!

Sigue leyendo los demás artículos de este Blog para motivarte aún más a tu nueva vida con el Spinning.

 

14 Beneficios del Spinning para Mujeres y Hombres
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